30 formas naturais para perder peso

Há muita informação ruim e não fundamentada na internet a respeito de emagrecimento. No mínimo, muitas dessas informações são questionáveis, além de que a maioria dessas informações não são baseadas em pesquisas científicas. No entanto, há alguns métodos naturais que foram comprovados sua eficácia.

Aqui estão 30 formas naturais para perder peso:

Adicionar proteínas na Dieta

Quando se trata de perder peso, proteína é o rei dos nutrientes. 

Seu corpo queima calorias enquanto digere e metaboliza as proteínas que você ingere, então uma dieta com muita proteína pode acelerar o seu metabolismo e otimizar a queima de calorias, cerca de 80-100 por dia. 

Uma dieta com muita proteína pode também promover uma maior sensação de saciedade por consequência uma redução no apetite. Inclusive alguns estudos apontam que pessoas consomem 400 calorias a menos por dia devido a dieta com muita proteína. 

Até mesmo algo simples como uma café da manhã com muita proteína incluindo ovos e carne branca pode ter um efeito poderoso no emagrecimento.

Coma alimentos organicos

2. Coma alimentos orgânicos

Uma das melhores coisas que você pode fazer para se tornar mais saudável é basear a sua dieta em alimentos orgânicos. Fazendo isto, você elimina a grande maioria de açucar refinado/industrializado, gordura e alimentos processados.

A maioria dos alimentos orgânicos promovem a sensação de saciedade naturalmente, sendo assim, é muito mais fácil manter os limites calóricos. Além disso, comer alimentos orgânicos também fornece ao seu corpo muitos nutrientes essenciais para o seu funcionamento correto.

A perda de gordura é a consequência da alimentação orgânica. O corpo estoca tudo aquilo que está em excesso e/ou não é reconhecido. Dificilmente uma pessoa come alimentos orgânicos a uma quantidade a ser considerada excesso além de que as substancias ali presentes são reconhecidas pelo corpo.

Evite alimentos processados

3. Evite Alimentos processados

Alimentos processados contém uma quantidade de açucar muito grande assim como gordura e calorias. Além do mais, Alimentos processados são projetados para fazer com que você coma o máximo possível. Há uma grande chance de que alimentos processados causem vício.

estoque alimentos saudáveis

4. Estoque alimentos e lanches saudáveis

Estudos revelam que a comida que mantemos em casa exerce grande influência no nosso comportamento alimentar e consequentemente no nosso ganho de peso.

Ao sempre ter alimentos saudáveis disponíveis, você reduz as chances de consumir alimentos não saudáveis, e assim toda a família conserva bons hábitos alimentares.

Há também muitos lanches naturais saudáveis que são fáceis de preparar e você pode levar contigo no seu dia a dia. Isso inclui Yogurt, frutas orgânicas, cenouras e ovos cozidos.

Limite a quantidade de açucar

5. Limite a quantidade de açucar no seu dia a dia

Comer muito açucar tem uma ligação direta com algumas das doenças que mais crescem no mundo como doença cardíaca, diabetes tipo 2 e cancer. 

Em média, americanos comem cerca de 15 colheres de açucar todo dia. Essa quantitade normalmente está escondida em diversos tipos de alimentos processados. Então você pode estar consumindo uma grande quantidade de açucar sem ao menos perceber. 

Uma vez que o açucar é informado através de diferentes nomes na lista de ingredientes, pode ser muito difícil descobrir quanto de açucar um produto realmente contém.  Minimizando a inestão de açucar é uma excelente forma de otimizar a sua dieta. 

beba muita água

6. Beba Água

Existe verdade na afirmação de que a água pode ajudar com a perda de peso.

Beber 0.5 litros de água pode aumentar a queima de calorias entre 24%-30% por uma hora após a ingestão.

Beber água após as refeições pode também reduzir a quantidade de calorias ingeridas, especialmente para pessoas de meia-idade ou mais velhos.

Água é uma ótima alternativa para perda de peso quando consumida no lugar de outras bebidas que possuem um alto teor calórico e açucar.

tome café sem açucar

7. Café sem açucar

Felizmente as pessoas estão percebendo que café é uma bebida saudável e está carregada de antioxidantes e outros componentes benéficos.

Beber café pode auxiliar na perda de gordura aumentando os níveis de energia a quantidade de calorias que você queima. 

Café cafeinado pode aumentar o seu metabolismo entre 3%-11% e reduzir o risco de desenvolver diabetes tipo 2  entre 23%-5-%!

No entanto, café preto é um excelente aliado para perda de gordura, pode te saciar e quase não contém calorias. 

agar-agar e espirulina para auxilar no emagrecimento

8. Suplementos com agar-agar e espirulina

Agar-Agar e Espirulina são dois tipos de algas utilizadas em alguns suplementos alimentares, indicada por ser uma excelente fonte de vitaminas, aminoácidos, minerais e proteína, além de ser um aliado necessário na hora de lutar contra a balança.

Uma das características dessas algas é a inibição natural do apetite, proporcionando uma sensação de saciedade, sendo excelentes alternativas para ajudar no controle da ansiedade.

As algas se transformam numa espécie de gel que absorve a gordura impedindo que o seu organismo absorva aquela gordura resultando no aumento de peso.

evite calorias líquidas

9. Evite Calorias Líquidas

As calorias líquidas são encontradas em bebidas como refrigerantes , sucos de frutas, leite com chocolate e bebidas energéticas.

Essas bebidas são ruins para a saúde por vários motivos, incluindo um aumento no risco de obesidade. Um estudo mostrou um drástico aumento de 60% no risco de obesidade entre as crianças, para cada porção diária de bebida açucarada.

Também é importante notar que seu cérebro não registra calorias líquidas da mesma maneira que as calorias sólidas, então consumimos de uma forma onde não esperamos ficar satisfeito apenas com a bebida, isso faz com que associemos outros tipos de alimentos junto a bebida.

Evite Carboidratos refinados

10. Limite a ingestão de carboidratos refinados

Os carboidratos refinados são carboidratos que tiveram a maior parte de seus nutrientes benéficos e fibras removidas. O processo de refinamento não deixa nada além de carboidratos facilmente digeridos, o que pode aumentar o risco de comer em excesso e doenças.

As principais fontes dietéticas de carboidratos refinados são farinha branca, pão branco, arroz branco, refrigerantes, bolos, lanches, doces, macarrão, cereais matinais e açúcar adicionado.

faça jejum intermitente

11. Intermitente Rápido

O jejum intermitente é um padrão alimentar que cicla entre os períodos de jejum e de comer. Existem algumas formas diferentes de jejum intermitente, incluindo a dieta conhecida como "Dieta 5: 2", o "método 16: 8" e o" método come-para-come".

Geralmente, esses métodos fazem você comer menos calorias em geral, sem ter que restringir conscientemente calorias durante os períodos de comer. Isso deve levar à perda de peso, bem como a vários outros benefícios para a saúde.

tome chá verde

12. Chá verde sem açucar

O chá verde é uma bebida natural que é carregada com antioxidantes. Beber chá verde nos traz muitos benefícios, como aumento da queima de gordura e perda de peso 

O chá verde pode aumentar o gasto de energia em 4% e aumentar a queima de gordura seletiva em até 17%, especialmente a gordura da barriga nociva. O chá verde matcha é uma variedade de chá verde em pó que pode ter benefícios a saúde ainda mais poderosos do que o chá verde regular.

coma frutas e vegetais

13. Coma mais frutas e vegetais

Frutas e vegetais são alimentos extremamente saudáveis e auxiliam na perda de peso. Além de serem ricos em água, nutrientes e fibras, geralmente apresentam uma densidade de energia muito baixa. Isso torna possível comer grandes porções sem consumir muitas calorias.

Numerosos estudos mostraram que as pessoas que comem mais frutas e vegetais tendem a pesar menos.

Conte calorias de vez em quando

14. Conte Calorias de vez em quando

Estar ciente do que está comendo é muito útil ao tentar perder peso. Existem várias formas eficazes de fazer isso, incluindo a contagem de calorias, a criação de um diário de alimentos ou a tirar fotos do que você come.

Usar um aplicativo ou outra ferramenta eletrônica pode ser ainda mais prático do que escrever em um diário de alimentos.

use pratos menores

15. Use pratos menores

Alguns estudos mostraram que usar pratos menores ajuda você a comer menos, porque muda a maneira como você vê os tamanhos das porções.

As pessoas parecem preencher seus pratos da mesma forma, independentemente do tamanho do prato, então eles acabam colocando mais alimentos em pratos maiores que os mais pequenos.

O uso de pratos menores reduz a quantidade de comida que você come, enquanto lhe dá a percepção de ter comido mais.

tente uma dieta Low Carb

16. Experimente uma dieta com baixo teor de carboidratos "Low-Carb"

Muitos estudos mostraram que dietas com baixo teor de carboidratos são muito eficazes para a perda de peso. Limitar os carboidratos e comer mais gordura e proteína reduz o apetite e ajuda você a comer menos calorias.

Isso pode resultar em uma perda de peso que é até 3 vezes maior que a de uma dieta padrão com baixo teor de gordura. Uma dieta "Low-Carb" também pode melhorar muitos fatores de risco para a doença.

Coma sem pressa

17. Coma mais devagar

O corpo leva um tempo para processar o alimento, se você comer muito rápido, seu corpo não terá tempo suficiente para "perceber" que está satisfeito e que você está cheio.

As pessoas que comem mais rápido são muito mais propensas a se tornar obesos, em comparação com aqueles que comem mais devagar.

Mastigar mais devagar pode ajudá-lo a comer menos calorias e aumentar a produção de hormônios ligados à perda de peso.

Substitua gordura por óleo de coco

18. Substitua alguma gordura por óleo de coco

O óleo de coco é rico em gorduras, denominados triglicerídeos de cadeia média, que são metabolizados de forma diferente das outras gorduras.

Os estudos mostram que eles podem aumentar seu metabolismo um pouco, enquanto ajudam você a comer menos calorias. O óleo de coco pode ser especialmente útil na redução da gordura da barriga nociva .

Observe que isso não significa que você deve adicionar essa gordura à sua dieta, mas simplesmente substituir algumas de suas outras fontes de gordura com óleo de coco.

Adicione Ovos a sua dieta

19. Adicione ovos à sua dieta

Os ovos são a melhor alternativa para perda de peso. Eles são baratos, baixos em calorias, ricos em proteínas e carregados com todos os tipos de nutrientes.

Os alimentos ricos em proteínas demonstraram reduzir o apetite e aumentar a plenitude, em comparação com alimentos que contêm menos proteínas.

Além disso, comer ovos para o café da manhã pode causar uma perda de peso até 65% maior em 8 semanas, em comparação com a ingestão de bagels para o café da manhã. Também pode ajudá-lo a comer menos calorias durante o resto do dia.

Coloque pimenta na comida

20. De um toque de pimenta a sua comida

Pimentas e jalapenos contêm um composto chamado capsaicina, que pode aumentar o metabolismo e aumentar a queima de gordura.

A capsaicina também pode reduzir o consumo de apetite e calorias.

Consuma probióticos

21. Tome Probióticos

Os probióticos são bactérias vivas que têm benefícios para a saúde quando ingeridas. Eles podem melhorar a saúde digestiva e a saúde cardíaca, e podem até ajudar com a perda de peso.

Estudos têm demonstrado que as pessoas com sobrepeso e obesidade tendem a ter diferentes bactérias intestinais em comparação com pessoas de peso normal, o que pode influenciar o peso.

Os probióticos podem ajudar a regular as bactérias intestinais saudáveis. Eles também podem bloquear a absorção de gordura dietética, reduzindo o apetite e a inflamação.

De todas as bactérias probióticas, Lactobacillus gasseri mostra os efeitos mais promissores sobre a perda de peso.

Durma o suficiente

22. Durma o suficiente

Dormir o suficiente é incrivelmente importante para a perda de peso, bem como para evitar o aumento de peso futuro.

Estudos têm demonstrado que as pessoas privadas de sono têm até 55% mais probabilidades de se tornarem obesas, em comparação com aqueles que dormem o suficiente. Este número é ainda maior para crianças.

Isso ocorre em parte porque a privação do sono interrompe as flutuações diárias nos hormônios do apetite, levando a uma fraca regulação do apetite.

Coma bastante fibras

23. Coma mais fibras

Alimentos ricos em fibras podem ajudar com a perda de peso.

Os alimentos que contêm fibra solúvel em água podem ser especialmente úteis, pois este tipo de fibra pode ajudar a aumentar a sensação de plenitude.

A fibra pode atrasar o esvaziamento do estômago, fazer o estômago se expandir e promover a liberação de hormônios de saciedade. Em última análise, isso nos faz comer menos naturalmente, sem ter que pensar nisso.

Além disso, muitos tipos de fibras podem alimentar as amigáveis bactérias intestinais. Bactérias intestinais saudáveis têm sido associadas a um risco reduzido de obesidade.

Certifique-se de aumentar gradualmente a ingestão de fibra para evitar desconforto abdominal, como inchaço, cólicas e diarréia.

Escove os dentes após as refeições

24. Escove seus dentes após as refeições

Muitas pessoas escovam os dentes depois de comer, o que pode ajudar a limitar o desejo de lanchar ou comer entre as refeições.

Isso ocorre porque muitas pessoas não sentem vontade de comer depois de escovar os dentes. Além disso, pode fazer com que o gosto da comida seja ruim o que diminui o desejo.

Portanto, se você escovar ou usar o enxaguante bucal após comer, talvez seja menos tentado pegar um lanche desnecessário.

Combata seu vício em alimentos

25. Combata seu vício em alimentos

O vício em alimentos envolve desejos e mudanças excessivas em sua química do cérebro, o que torna mais difícil resistir a comer determinados alimentos.

Esta é uma das principais causas do excesso alimentar para muitas pessoas e afeta uma porcentagem significativa da população. Na verdade, um estudo recente revelou que quase 20% das pessoas preencheram os critérios de dependência alimentar .

Alguns alimentos são muito mais propensos a causar sintomas de dependência do que outros. Isso inclui alimentos altamente processados, com alto teor de açúcar, gordura ou ambos.

A melhor maneira de vencer o vício em alimentos é procurar ajuda.

Faça exercícios cardio

26. Fazer algum tipo de exercício cardio

Fazer cardio  seja jogging, corrida, ciclismo ou caminhadas é uma ótima maneira de queimar calorias e melhorar a saúde mental e física.

O Cardio demonstrou melhorar muitos fatores de risco para doenças cardíacas. Também pode ajudar a reduzir o peso corporal.

Cardio parece ser particularmente eficaz na redução da gordura perigosa da barriga que se acumula em torno de seus órgãos e causa doenças metabólicas.

Faça exercícios de resistência

27. Adicionar exercícios de resistência

A perda de massa muscular é um efeito colateral comum da apenas. Se você perder muito músculo, seu corpo começará a queimar menos calorias do que anteriormente.

Ao levantar pesos regularmente, você poderá evitar essa perda de massa muscular.

Como um benefício adicional, você também vai se sentir muito melhor.

Tome whey protein

28. Use Whey Protein

A maioria das pessoas obtém proteína suficiente da dieta sozinha. No entanto, para aqueles que não, tomar um suplemento de proteína de soro de leite é uma maneira eficaz de aumentar a ingestão de proteínas.

Um estudo mostra que substituir parte de suas calorias por proteína de soro pode causar perda de peso significativa, ao mesmo tempo que aumenta a massa muscular magra (109, 110).

Apenas certifique-se de ler a lista de ingredientes, porque algumas variedades são carregadas com açúcares adicionados e outros aditivos não saudáveis.

Pratique a alimentação consciente

29. Pratique alimentação consciente

 

A alimentação consciente ajuda você a fazer boas escolhas alimentares  e desenvolver a noção das suas sensações de fome e saciedade. Em seguida, ajuda você a se alimentar de forma saudável em resposta a essas pistas.

A alimentação consciente mostrou ter efeitos significativos sobre o peso, comportamento alimentar e estresse em indivíduos obesos. É especialmente útil contra compulsão alimentar e alimentação emocional.

Ao fazer escolhas alimentares conscientes, aumentar a sua consciência e ouvir o seu corpo, a perda de peso deve seguir de forma natural e fácil.

Mude o seu estilo de vida

30. Concentre-se em mudar seu estilo de vida

Fazer dieta é uma daquelas coisas que quase sempre falham no longo prazo. Na verdade, as pessoas que "fazem dieta" tendem a ganhar mais peso ao longo do tempo.

Em vez de se concentrar apenas na perda de peso, faça dele um objetivo principal para nutrir seu corpo com alimentos e nutrientes saudáveis.

Coma para se tornar uma pessoa mais saudável, mais feliz e apta, não apenas para perder peso.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *